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スマホ使いすぎが招くドライアイ——目を守る5つの習慣
1日の平均スクリーンタイムが4時間を超える現代、ドライアイは「国民病」とも言われます。今日からできる目のケア習慣を眼科医が解説します。
なぜスマホはドライアイを悪化させるのか
通常、人は1分間に20〜30回まばたきをします。しかし画面を集中して見ているとき、まばたきの回数は5〜8回程度まで激減します。まばたきは目の表面に涙を広げる重要な役割を担っており、回数が減ると涙の膜（涙液層）が安定せず、目の表面が乾燥しやすくなります。
目を守る5つの習慣
①20分に一度、20フィート（約6m）先を20秒見る「20-20-20ルール」を実践する。②意識的にまばたきを増やす。③画面の輝度を周囲の明るさに合わせる。④エアコンの風が直接目に当たらないよう座席を調整する。⑤就寝前1時間はスマホを控え、目を十分に休ませる。
それでも改善しない場合は眼科へ
ドライアイは放置すると角膜に傷がつき、視力にも影響します。目薬を使っても改善しない、痛みや視力の変動がある場合は、早めに眼科を受診してください。適切な点眼薬やマイボーム腺へのアプローチで、多くの方が症状を改善できます。
本コラムは一般的な情報提供を目的としており、医療上のアドバイスではありません。症状がある場合は必ず医師の診察を受けてください。